ต้นทุนทางโภชนาการของอาหารที่มีไฟเบอร์สูง

ต้นทุนทางโภชนาการของอาหารที่มีไฟเบอร์สูง

ต้นทุนทางโภชนาการของอาหารที่มีไฟเบอร์สูง

เราเคยชินกับการคิดว่าไฟเบอร์จะค่อนข้างหมองคล้ำและไม่สวย มันไม่ใช่เลย อาหารที่มีเส้นใยสูงมีรสชาติที่ดีและบางครั้งเรียกว่าเป็นรสชาติที่ร่างกายต้องการ มีมากในผัก ผลไม้ ธัญพืช และพืชตระกูลถั่ว

การบริโภคไฟเบอร์ในปริมาณมากมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย อาหารที่มีเส้นใยสูงเป็นของขวัญจากธรรมชาติที่ดีต่อสุขภาพ สล็อตเว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์ ไฟเบอร์ช่วยในการขนส่งที่ยืดอายุในทางเดินอาหารของคุณ และยังช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย ยังช่วยในการสร้างและการก่อตัวของผนังเซลล์ ไฟเบอร์ทำให้อุจจาระนิ่ม แหล่งใยอาหารที่ดีคือ 25 กรัมต่อวัน ซึ่งเท่ากับสองถึงสามช้อนโต๊ะ

ต่อไปนี้เป็นห้า “อาหารที่มีเส้นใยสูง” ที่ใหญ่ที่สุดซึ่งระบุและเลือกได้ง่ายขณะช้อปปิ้ง

1. ผลไม้

ผลไม้เป็นอาหารทั่วไปที่คนส่วนใหญ่ถือว่าดีต่อสุขภาพ มีหลายพันธุ์และโดยส่วนใหญ่แล้วหนึ่งในตัวเลือกยอดนิยมคือแอปเปิ้ล แอปเปิ้ลมีบทบาทในการรักษาทางเดินอาหารให้อยู่ในสภาพดี พวกเขาอำนวยความสะดวกในการดูดซึมสารอาหารในขณะที่ยังขจัดสารพิษออกจากร่างกาย ผลไม้ส่วนใหญ่ยังมีส่วนผสมที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง มีเบต้าแคโรทีน

2. ผัก

มีผักหลากหลายชนิดที่ถือว่าดีต่อสุขภาพเช่นกัน มีบางชนิดที่อยู่ในรูปของสลัดและน้ำสลัด แต่บางชนิดก็คล้ายกับเครื่องเคียงที่เข้ากับเนื้อได้ดี ประโยชน์อย่างหนึ่งของผักคือทำให้อาหารมีขนาดใหญ่ขึ้นและลดจำนวนหลักสูตรที่ต้องทำ ในกรณีส่วนใหญ่ การเพิ่มสลัดลงในจานเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดปริมาณแคลอรี่และไขมันของคนๆ หนึ่ง

3. โฮลเกรน

ธัญพืชไม่ขัดสีอยู่ในสถานะที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา ช่วยป้องกันอาการท้องผูกและยังช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของเรา ในแง่ของการก่อตัวของโมเลกุลของเส้นใย จริงๆ แล้วพวกมันเป็นพรีไฟเบอร์ ในแง่ของเนื้อหาจริง พวกเขาแตกต่างกันมาก หลายคนบอกว่าข้าวกล้องหลากหลายมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าข้าวขาว ในขณะเดียวกัน สูตรอาหารก็แตกต่างกันอย่างมาก และบางคนก็บอกว่าทั้งเมล็ดพืชทั้งเมล็ดต้องปรุงให้แตกต่างจากเมล็ดที่ผ่านการขัดสี เรากำลังทำให้ลูกหลานของเราเป็นพิษด้วยอาหารหรือไม่?

4. พืชตระกูลถั่ว

พืชตระกูลถั่วมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เป็นถั่วที่มีลักษณะอ่อนนุ่มและบดซึ่งได้รับการยกย่องอย่างสูงในการป้องกันโรคในลำไส้ใหญ่โดยเฉพาะอาการลำไส้ใหญ่บวม ยังป้องกันมะเร็งหลายชนิดโดยเฉพาะมะเร็งเต้านม ในการปรุงอาหาร เป็นที่ทราบกันดีว่าถั่วสามารถหยุดการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งในมะเร็งในตับ ปอด และต่อมลูกหมาก

5. ชาเขียว

ชาเขียวเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นหนึ่งในการเตรียมการที่ดีที่สุดในการต่อสู้และป้องกันมะเร็ง เนื่องจากมีสารเคมีที่เรียกว่าฟลาโวนอยด์ที่มีความเข้มข้นสูง ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในหมู่พวกเขาคือ catechins ที่พบในชาเขียว สารเคมีธรรมชาติเหล่านี้มีความสามารถในการหยุดการเจริญเติบโตและการก่อตัวของเซลล์ที่มีหน้าที่ในการก่อมะเร็ง

ส่วนใหญ่ถ้าไม่ใช่ทั้งหมดจาก 5 อาหารเหล่านี้มีอยู่ในท้องตลาด โดยเฉพาะผักและผลไม้ที่แนะนำเป็นอย่างยิ่งคือ Wara Wara (ถั่วและพืชตระกูลถั่ว), Policosanol (ถั่ว), Moringa Oleifera (มันเทศ), น้ำลูกยอและชาเขียว หากคุณไม่สามารถจ่ายได้ คุณสามารถรวมมันเข้าด้วยกันได้ แต่ต้องแน่ใจว่ามันอยู่ในรูปแบบที่บริสุทธิ์ อาหารที่ปรุงสดใหม่นั้นดีกว่าการคั่วด้วยเครื่องเทศ น้ำมันเปลี่ยนองค์ประกอบของอาหารในระหว่างการปรุงอาหารและผู้ที่มีความเข้มข้นไม่เพียงพอจะไม่สามารถยืนหยัดได้ ตรวจสอบการแสดงผลที่ Michi Foods ทั้งหมดที่เราต้องการคือมีดที่ดีและตามมีดให้เลือกแหล่งอาหารที่ดีที่สุด เราไม่รับผิดชอบหรือฉลาดกว่าในการเตรียมอาหารที่ดีที่สุด!