อาหารไขมันต่ำที่มีโปรตีนสูงเหล่านี้สามารถช่วยลดน้ำหนักได้

อาหารไขมันต่ำที่มีโปรตีนสูงเหล่านี้สามารถช่วยลดน้ำหนักได้

อาหารไขมันต่ำที่มีโปรตีนสูงเหล่านี้สามารถช่วยลดน้ำหนักได้

อาหารไขมันต่ำที่มีโปรตีนสูงเหล่านี้สามารถช่วยลดน้ำหนักได้

การรับประทานโปรตีนไร้ไขมันกับอาหารทุกมื้อเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุลและควบคุมความอยากอาหารได้ สล็อตเว็บตรง เมื่อคุณรู้แล้วว่าอาหารประเภทใดที่ควรกินโปรตีน มันจะเป็นเรื่องง่ายที่จะทำอาหารไขมันต่ำและแคลอรีต่ำที่มีโปรตีนสูงของคุณเองและแบ่งส่วนตามนั้น การรับประทานโปรตีนลีนเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาอาหารที่สมดุลและลดน้ำหนักให้ดี

อาหารไขมันต่ำโปรตีนสูงสำหรับการลดน้ำหนัก

ด้านล่างนี้คือรายการอาหารไขมันต่ำที่มีโปรตีนสูงแบบลีนพร้อมข้อมูลส่วนและข้อมูล

โปรตีน – 4 ออนซ์/9-10 ออนซ์ควรประกอบด้วยเนื้อไม่ติดมัน ไก่ ปลา หมู หรือเนื้อแกะ ใช้ McDonald’s Healthy Choice หรือสลัดที่คล้ายกันเพื่อเพิ่มโปรตีน

โปรตีน – 1/2 ถ้วย – ดูเมนูของแมคโดนัลด์เพื่อเลือก

โปรตีนและไขมัน – 6 ออนซ์/18-22 ออนซ์ควรประกอบด้วยพืชตระกูลถั่ว/ถั่ว/สารกระตุ้น – ไอโซลา ถั่วดำ ถั่วน้ำเงิน ถั่วการ์บันโซ เต้าหู้วาซาบีน ใช้เมนูของ McDonald สำหรับส่วนนี้

โปรตีนและไขมัน – 1/2 ถ้วย – ดูเมนูของแมคโดนัลด์เพื่อเลือก

โปรตีนและไขมัน – 1/2 ถ้วย – ดูเมนูของ McDonald’s เพื่อเลือก

ผลิตภัณฑ์นมและโฮลเกรน – 1 1/2 ถ้วยหรือทั้งหมด 2 ถ้วย แตกต่างกันไปตามที่คุณเลือก มองหาตัวเลือกที่มีไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน

ธัญพืชกลั่น – 1 ถ้วยหรือเบเกิล ขนมปังข้าวสาลี/แครกเกอร์/ขนมปังพิต้า ใช้เมนูของแมคโดนัลด์ในส่วนนี้ หลีกเลี่ยงอะไรที่มีแป้งสาลีที่อุดมด้วย

ผักและผลไม้ – รวม 1 ถ้วย ผักและผลไม้ต่างๆ ของสดทั้งหมดสามารถรับประทานได้ แต่ต้องแน่ใจว่าได้ดื่มนมหรือน้ำไขมันต่ำ สมูทตี้ น้ำผลไม้ หรือนมถั่วเหลืองก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน ปรุงผักเช่น บร็อคโคลี่ หน่อไม้ฝรั่ง ผักโขม และผสมกับเนื้อไม่ติดมัน เพิ่มมะเขือเทศเล็กน้อยและคุณมีอาหารไขมันต่ำที่เติมเต็ม

ผักไทยและเวียดนาม -5 ออนซ์/10 แคปซูล สำหรับส่วนนี้ให้อิ่มท้องด้วยผักที่เคี้ยวแล้วเคี้ยวเพลินๆ มะเขือเปราะ ผักโขม ใบเตย มะม่วงและแตงกวา ตัวอย่างเช่น แตงกวาดองและแตงกวาดองเหมาะสำหรับส่วนนี้ ห้ามใช้มายองเนสเสิร์ฟ มันทำให้กินมากเกินไปได้ง่ายเกินไป ให้ใช้มากพอที่จะลิ้มรสผักและไม่ต้องเติมให้มาก เราชอบซาวครีมหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำสำหรับน้ำจิ้มของเรา

พาสต้า ข้าว และขนมปัง – รวม 1 ถ้วย ตัวเลือกพาสต้าส่วนใหญ่ควรเป็นแบบโฮลเกรน/ข้าวสาลี fesis, ข้าวสาลี bulgur, สะกด, ข้าวกล้อง, ฟาร์โร, ข้าวหอมมะลิ ในเวลาเดียวกัน ปริมาณคาร์โบไฮเดรตของมันควรจะต่ำ จำกัด ข้าว/พาสต้าอาหาร 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์

โปรตีน เนื้อสัตว์ และถั่ว – รวม 1/2 ถ้วยถึง 1 ถ้วย ในส่วนนี้ คุณสามารถใส่อาหารโปรตีนชนิดแข็ง เช่น เนื้อไม่ติดมัน ไก่ ปลา ไก่งวง ชีสไขมันต่ำ และถั่วต่างๆ เช่น วอลนัทและอัลมอนด์ คุณคือสิ่งที่คุณกิน – หรืออาจจะไม่

อย่างไรก็ตาม หากคุณปฏิบัติตามอาหารไขมันต่ำ คาร์โบไฮเดรตต่ำอย่างเคร่งครัด หรือเป็นนักกีฬาที่ต้องการเพิ่มประสิทธิภาพ แพทย์ของคุณอาจสั่งโปรตีนเพิ่มเล็กน้อย

กีฬาและฟิตเนส- 3 ชั่วโมงต่อวัน (เป็นอย่างต่ำ)- และรวมกิจกรรมแอโรบิกที่ไม่รุนแรงด้วย – เท่านี้ก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงถึงระดับที่คุณจะต้องแสดงในระดับสูงสุด

ที่กล่าวมาข้างต้นเป็นเพียงค่าเฉลี่ยพื้นฐาน และหากคุณมีความกระฉับกระเฉงกว่าคนทั่วไปเล็กน้อย คุณจะต้องปรับการบริโภคประจำวันของคุณให้เหมาะสม

ดังนั้น ในครั้งต่อไปที่คุณอยู่ในร้าน ให้ตรวจดูฉลากบนรายการอาหารที่คุณซื้อ และคุณจะต้องมองหาผลิตภัณฑ์บางอย่างที่มีไขมันน้อยกว่า 5 กรัม โปรตีนอีกเล็กน้อย และคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดใกล้เคียงกัน ความต้องการโซเดียมต่ำสำหรับประชากรทั่วไปในปัจจุบันหมายความว่าคุณต้องการอาหารน้อยลง และทำตามคำแนะนำของแพทย์ คุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นและอายุยืนยาวขึ้นในไม่ช้า!

Related Posts