อาหารสำหรับกรดไขมันจำเป็น

อาหารสำหรับกรดไขมันจำเป็น

อาหารสำหรับกรดไขมันจำเป็น

อาหารสำหรับกรดไขมันจำเป็น

จุดเริ่มต้นที่ดีที่สุดคือการดูคู่มือการให้ยาที่ครอบคลุม

นี่คือคำแนะนำเกี่ยวกับกรดไขมันจำเป็นที่ดีที่สุดสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

กรดไขมันจำเป็นคือน้ำมันเหล่านั้นไขมันที่ร่างกายของคุณไม่สามารถสร้างขึ้นได้

พวกเขาเป็นไขมันที่จำเป็นที่คุณต้องบริโภค สล็อตเว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์ ได้มาจากอาหารของคุณ หรือได้รับจากอาหารเสริม

การอักเสบบางครั้งเกิดขึ้นเมื่อคุณมีกรดไขมันเหล่านี้จำนวนมากในร่างกาย และทำให้อาหารเสริมบางประเภทมีความสำคัญมากกว่าคนอื่นๆ โอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 เป็นกรดไขมันหลักที่น่าเป็นห่วง แต่ก็มีอีกหลายอย่าง

กรดไขมันที่สำคัญกว่าคือ:

กรดอัลฟ่า-ไลโนเลนิก

กรด Eicosapentaenoic (EPA): ระดับ EPA ในเลือดของน้ำมันปลาอาจต่ำ และคุณควรตั้งเป้าหมายที่ EPA ขั้นต่ำ 1,000 มก. ต่อวัน เพื่อให้ได้ปริมาณนี้จากการรับประทานปลาที่มีน้ำมัน คุณจะต้องกินปลาสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง และอาหารของคุณจะต้องรวมปลาบางชนิดด้วย

ดีเอชเอ (กรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก): เมื่อคุณนึกถึงโอเมก้า 3 ดีเอชเอคือโอเมก้ากลุ่มแรกที่นึกถึง แต่นี่ไม่ใช่กรดไขมันน้ำมันปลา

เป็นแหล่งที่ดีที่สุดของคุณ เพราะร่างกายของคุณดูดซับ DHA ได้ดีกว่า EPA มาก คิดว่า DHA มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับสมองและหัวใจของคุณ และทั้งสองมีความเกี่ยวข้องกันอย่างใกล้ชิด

เด็กหลายคนที่มีปัญหาเรื่องสมาธิจะได้รับความสมดุลของ DHA ในอาหาร เพราะเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการพัฒนาสมองของพวกเขา

เลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาที่มีคุณภาพ ไม่ใช่น้ำมันปลาในซูเปอร์มาร์เก็ตราคาถูก เนื่องจากอาจมีสารในระดับที่ไม่ปลอดภัย เช่น ปรอทและตะกั่ว Superfoods – พวกเขาเป็นปาฏิหาริย์ของธรรมชาติ

6. ไอโอดีน

ไอโอดีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของคุณเพื่อสร้างฮอร์โมนไทรอยด์ ซึ่งควบคุมวิธีที่ร่างกายใช้พลังงานที่คุณได้รับจากการย่อยอาหาร

เนื่องจากเราเป็นสังคมที่มีไอโอดีนต่ำ พวกเราหลายคนจึงขาดสารไอโอดีน การย่อยอาหารอาจเป็นหนึ่งในงานที่ยากที่สุดในชีวิตของคุณ เพราะไอโอดีนมีความสำคัญมากในการรักษาร่างกายให้ทำงานอย่างเหมาะสม

นอกจากนี้ อาหารเสริมไอโอดีนสามารถมีสุขภาพที่ดีขึ้นในระยะยาวมากกว่าการซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินไอโอดีนแยกต่างหากที่คุณจะซื้ออย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

7. วิตามินเอ

วิตามินเอยังเป็นกรดไขมันจำเป็น คุณจะพบวิตามินเอทั้งจากสัตว์และพืช

วิตามินเอช่วยให้ร่างกายของคุณใช้วิตามินอีที่เราย่อยได้ดี วิตามินเอก็มีความสำคัญต่อสุขภาพผิวและฟันเช่นกัน

ประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งของวิตามินเอคือเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ วิตามินเอสามารถช่วยชะลอความเสียหายของเซลล์ออกซิเดชัน ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุ

ในอเมริกาเหนือและแคนาดา หลายคนไม่ได้รับวิตามินเอเพียงพอ ซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาด้านการมองเห็นได้

ดังนั้นเพื่อให้ได้วิตามินเอที่เป็นประโยชน์ซึ่งส่งเสริมสุขภาพผิวและเล็บที่ดี คุณต้องแน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินนี้ในปริมาณที่เหมาะสม ไม่ว่าจะโดยผลิตภัณฑ์จากนมที่เสริมวิตามิน หรือโดยการได้รับจากสัตว์ เช่น ตับและไข่

บทสรุป

โดยสรุป หนึ่งในคุณประโยชน์ของวิตามินหลักสำหรับผิวและเล็บที่แข็งแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการรักษาอาหารเพื่อสุขภาพโดยการสร้างสะพานสารอาหารไปยังเซลล์ของคุณ แต่ประโยชน์ประการที่สองคือการได้รับประโยชน์จากวิตามินอีจากการทำลายของแสงแดด ควบคุม.

สิ่งเหล่านี้คือประโยชน์หลักของวิตามินที่คุณต้องการใช้เพื่อช่วยให้คุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยได้รับสารอาหารข้างต้นที่ผสมผสานกันอย่างเหมาะสมในแต่ละวัน

เพื่อช่วยให้คุณทำเช่นนั้น เราได้จัดทำคู่มือฉบับย่อเพื่อให้คุณได้รับวิตามินชั้นนำสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในระดับต่ำ

ส่วนใหญ่ของการกินเพื่อสุขภาพคือการให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมในแต่ละวัน ฉันได้รวบรวมงานวิจัยมากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้เพื่อรวบรวมคู่มือนี้ ซึ่งจะช่วยให้คุณรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพได้ตลอดชีวิต

ลองดูสิและอาจแบ่งปันกับเพื่อนของคุณ เป็นเรื่องดีที่จะรู้ว่าวิตามินมีผลดีต่อร่างกายอย่างไร ดังนั้นหากคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสม ร่างกายก็จะทำงานได้ดีขึ้น

 

Related Posts